CARBOLOADING-STRATEGIE

Längere und intensive Wettkämpfe fordern viel von den Athleten. Falls ihr bisher nie etwas von Wettkampfernährung gehört habt, Schlüsseln wir für euch auf. Da könnte die Carboloading-Strategie nämlich möglicherweise das Richtige für euch sein. Unter Carboloading versteht man das “Aufladen sowie Vergrößern der Glykogenspeicher in den Muskeln“, ganz simpel: Energiespeicher bzw. Kohlenhydratreserven auffüllen.

Eine einfache und effektive Carboloading-Strategie ist eine kohlenhydratreiche Ernährung (8-12g Kohlenhydrate/kg Körpergewicht pro Tag) innerhalb der letzten 2-3 Tage vor dem Wettkampf, bei gleichzeitiger Reduzierung des Trainingspensums.

Kohlenhydratreiche, leicht verdauliche Lebensmittel wie Pasta, Reis, Kartoffelbrei, Trockenobst, Frucht-Smoothies genau das Richtige (Fruchtsmoothues sind klasse, denn sie enthalten auch notwendige Flüssigkeit vor dem Wettkampf). Bei den Mahlzeiten z.B. zwei Löffel Reis oder Nudeln mehr als bisher auf den Teller schöpfen und eine Banane als Dessert. Als Snack zwischendurch bieten sich 1-2 Handvoll Trockenobst (z.B. Datteln, Feigen, Rosinen) an.

Nicht erschrecken: bei einem effektiven Carboloading lagert man zusätzliches Wasser im Körper ein (weil Kohlenhydrate zusammen mit Wasser gespeichert werden), wodurch das Körpergewicht ansteigt. Es ist daher wichtig, diese Sporternährungsstrategie vor einer langen und intensiven Trainingseinheit auszuprobieren, damit du nicht plötzlich ein Kilo mehr Ballast herumschleppen musst. Damit Du zudem auch die optimale Menge und Wahl an Lebensmitteln und Getränken für deine individuelle Strategie herausfindest, solltest du das vorher schon einmal ausprobiert haben. Ein effektives Carboloading kann längere Ausdauerbelastungen positiv beeinflussen, muss es aber nicht…wie gesagt, ausprobieren lautet die Devise!

Smoothie Rezepte stellt Caro immer wieder online.
Ihr könnte gerne auf ihrer Sportlerseiten Tipps zu den Getränken abzwacken.

Viel Erfolg!

Sende uns eine Nachricht